江苏 唐俊文

作为内家拳之一的史式八卦掌，是内外兼修的拳种，所有的动作都离不开“意、气、力”的运用。所谓意，即思想，或想做什么；气，即呼吸产生的气在体内的流动；力，即有意识的用劲。

让学员如何掌握意、气、力在习练八卦掌动作中的运用，我在教学中采取以下措施，能使学员及早掌握八卦掌的内涵。

1、初习八卦掌动作时，学会习惯性用力。从初学者的理念认为，手不用力怎会使对方受挫，教员要引导学员，用很轻的力把手送到要送到的位置，如单臂立穿掌（图1A、B），肘不回收，直接不用力把手掌送出。“力气”，二字说明，我们在打击对方时，不但用力，也在用气，而只是没有用气的感觉而已。当你用最小的力能把手掌送到应到的位置，那就说明是用了较大的气把掌送出去的。再如双掌推掌（图2），初学者在已摆好双臂推掌的架式时，习惯以小臂用力往前送掌，形成二次再用功。八卦掌在出掌时，是通过掌式，利用身体的冲击力把对方推出去。

2、腰部是力的主宰，左右扭腰的训练在于单换掌走圆的扭腰，要做到胸与胯近呈90度夹角，通过左右式单换掌的训练，拉开两腰韧带，便于腰的旋转。力发于肩到臂掌的运行，力不用在臂上，而是以肩力带动臂掌，而掌到目标位置要控制住，不能上下左右晃动。实际能做到不晃动，不是力的控制，而是内气的控制。如抡拳或划大半圆劈掌，意识在掌上，臂不用力，而是用腰的旋转之力，和肩的前送之力把掌或拳送到目标位置之上。

3、拳掌出击，除内气充足，功架很重要。拳掌送到目标位置的功架，要做到对方推你不倒，拉你拉不过去。如弓箭步，上身必须中正，人的重心承载于两腿之间，前后脚都要实实的贴在地面而不能有一点抬空。

4、自身借力。即出右掌用左掌之力回拉，使右掌快速出击。如右掌向左立穿掌，左掌掌心向上朝左后，背身横劈掌，是用右掌向左前的冲力，右肩自然向左前运动，使左肩向右后运动，使左掌向右后劈去（图3A、B）。

5、八卦掌运动要求快慢相宜，收放自如，开合有度，阴阳顿挫，这样有利于调节呼吸。

6、在练习过程中，由于基本功不够，动作不熟练，再加上没有掌握动作技巧，做难度较大动作时必然产生憋气，一套掌法练下来就会气喘吁吁。解决这问题并不难，自然呼吸即可。

7、内家拳运动都要求气沉丹田，俗说的即鼓腹。鼓腹不是用力鼓，而是自然鼓，这样就会全身放松。

8、了解气的运行原理，有利于掌握气的运用与控制。人在吸气时，将腹腔内的横膈膜向下推，使肺的容量增大。而呼气时，横膈膜自然上提。由于胸腔前后肋骨是固定的，肺部的伸缩是受到限制的。而腹部不受限制，可以向下延伸。所谓用丹田气，不是说小腹部有气，而是横膈膜向下延伸，再加上小腹一鼓一收的作用，使肺的底部产生呼吸，即通常说的底气。底气足，人的气力就长且好。丹田气又称先天之气，婴儿的呼吸都是鼓动小腹。遵循内家拳的动作要领，长期锻炼，从有意识用小腹呼吸，到自然用腹式呼吸，就能增强先天气，或叫元气，必将能延年益寿。我观察史式八卦掌第三代传人、一代宗师狄兆龙先生，站立时说话都是小腹动。他在93岁时，还能在北京第二届全国八卦掌联谊会上，运使一把长近1.5米、重5斤的长剑，表演剑术。

9、如何在八卦掌运动中练气？其实并不复杂。(1)只要有意识去练，不断提醒自己尽可能不收小腹；(2)用鼻呼吸，练功不要说话，就会有利于小腹运动呼吸，不妨自己用鼻哼歌，就会感到小腹一收一放；(3)练单换掌走圆，要走得慢，蹲得低，气易下沉。(4)做动作，特别是做快动作时，用意不用力，动作不但轻松，而且意到内气就到，产生的力量反而比用力还要大。当你练到一定的功力，手一端饭碗，手上就红，原因是手上有了压力，这压力传送到大脑，气与血自然送到手上。(5)眼在八卦掌运动中很重要，在动作练到熟练时，就要注意眼神的运用，眼到手到是上层功夫，在练习时注意眼随手移。长期练习，神态就能练出来，眼神是大脑意（思想）的反映，眼看的方向又作用于大脑的意，使内气送到眼看的手上。(6)日常生活、工作时，特别是走路注意重心在后、放松小腹，说话尽量不收小腹也是在练功。当你上楼梯会用小腹呼吸，走上很多层不会感到气喘。

10、步带身转90度较容易做，手带身转、或肩带身转较前者难。后者不能想着脚的摆扣，也不能想着身转，而专心想（即意）着做手的动作，脚、身都很轻。如：要完成回身转360度插掌（图4），如想着脚摆、扣，脚会重，也转不快，如想着身转，身就重，转身很费力，如只想右手向后左插掌，就会很轻灵的完成右转360度的插掌。手带身转重心在一脚上，另一脚提空随移，无须去想脚是如何运动。而且手掌也只须用很小的（图4）左手回插掌力插到位即可。无论是立着，或半蹲着转身360度，上身都要中正，否则就会产生惯性，身转到位后立不稳。

11、力量最大限度发出，是技击的目的。(1)利用自身体重传到掌，比小臂用力大得多。如：上步身转45度搬掌（图SA、B）。一脚上步，另一脚跟步双掌撞。一侧下压掌是利用自身下蹲的体重向下传到掌上（图6A、B）等等；(2)利用腰的扭劲把力传到掌上，如搬拦掌（图7）；(3)利用肩的拧摆力传到掌上，如反盖掌（图8）和抡半网劈掌（图8）等等；(4)利用力学原理的功架，如弓剑步，使送出的掌既有力，身又稳，使对方推不动，拉不过去（图9A、B）。(4)利用加速度产生冲击力，如反盖劈掌（图10A、B），左转360度后加速双插掌(图11A、B)等等。

12、放松能使气血畅通，也是永远开心的法宝。人逢喜事，或娱乐、游玩开心时，胸腔及全身各部位都放松了，自然也使心脏处于一种打开状态二当人处在生气、发怒、焦虑等不愉快状态时，肺部易收缩，会压迫心脏，就形成不开心状态。长期习练八卦掌，并注意气沉丹田，用意不用力，最大限度的放松完成八卦掌的每一动作，就会养成日常生活、工作中的放松状态。即使生气发怒，也只不过仅是一个面部表情，而胸腔不会收缩，也不会压迫心脏。这样，人就永远处于一种开心状态。

八卦掌训练，最终练的是精气神，是一种体能技巧修炼，亦是一种精神修为。

（责任编辑 若愚）