探寻“八卦掌”养生之秘/李让仁

八卦掌由董海川先生传世，至今近两百年。上个世纪五十年代前，中华民族灾难深重，民不聊生，国人体弱多病，一度人均寿命不足六十岁，故有“人生七十古来稀”之说。同期八卦掌门内却涌现出许多享年在八十岁以上的耄龄老人。如：董海川、门宝珍、梁文斋、张占魁、高艺胜、刘振麟、郭怙民、赵庆生、马贵、何金魁、陈济生、李子鸣、王景山等先生。这一现象让笔者思索多年，经过查阅各种资料，分析观察及亲身体悟发现，八卦掌这一拳种，在健体养生方面暗合“天人合一”之道。无论从祖国传统医学角度，还是从现代医学角度，都能探寻出其中具有的强身健体，祛病延年功能的科学依据。
　　
　　一、传统医学看八卦掌强身健体祛病延年之功能
　　
　　(一)八卦掌运用“吐纳导引术”疏通经络，调整阴阳。《黄帝内经》记载：“阴盛则阳病，阳盛则阴病，阳盛则热，阴盛则寒。”气血顺畅百病不侵，阴阳失衡病魔缠身。经络是人体气血的通道，把五脏六腑，五官四肢，七窍百骸联系起来，组成联系人体各部的网络，沟通里表，协调阴阳，平衡虚实，决生死，处百病。
　　在人体复杂的经络系统中，奇经八脉主导和统帅着阴阳盛衰，其中任督二脉则是奇经八脉之首重。督脉总督一身阳经，为阳脉之海；任脉总任一身阴经，是阴脉之海。明朝大医学家李时珍说：“任督两脉人身子午也，乃丹家阳火阴符升降之道，坎离水火交媾之乡。”
　　任督二脉通则人身阴阳和谐、气血畅通。习练八卦掌特别强调，要拔顶塌腰、提缩谷道、气沉丹田、通贯全身。这即强化疏通任督二脉。先师董海川曾专为此撰编歌诀：“胸欲空兮，气欲沉，背紧肩垂意前伸，气到丹田缩谷道，直拔颠顶贯精神；抿嘴闭口舌顶腭，呼吸全凭鼻中过。”提醒人们在练功中，一定要用心疏通谷道。同时也阐述了在练功中如何疏通气道之方法。即：气沉丹田必须空胸松肩；气过谷道达会阴人督脉，必须提缩肛肌；气行督脉贯顶百会，必须直腰拔顶提起精神；气达承浆穴返回任脉，必须抿嘴闭口，舌顶上腭搭鹊桥。只有按照上述方法认真去做，方能连接任督二脉。按照此法练功周而复始，日久天长可将任督二脉贯通，实现道家内丹修持“吐纳导引术”中的“小周天”。至此，人体子午相通，阴阳和谐，百脉顺畅，外邪不可侵，病魔不可入；即使短期内未能贯通任督二脉或通而不畅，也会避免因缩胸气浮，拙力憋气，外伤筋骨，内伤五脏。
　　
　　(二)八卦掌强化刺激手足十二经脉，使人体气血顺旺而强健体魄。
　　手足分别是十二经脉之端，膝肘以下系五腧穴之区，这正是八卦掌运动的重点部位。其要领“双腿交膝?步行，两足平踏抓地牢，转动腰脊和腹部，沉肩坠肘力达梢”。使人体在运动中“趾足腿腰腹肩颈臂肘腕掌指”各部位的肌肉和韧带关节在强束下不断被牵拉扭动。若把以上各部位及其主要用(着)力点上下串联，便会发现，它们的轨迹分别与十二条经络走行路线相贴近。其中足少阴肾经、足太阳膀胱经、足太阴脾经、手少阴心经、手少阳三焦经及带脉的行走路线，与习练八卦掌交膝膛步，裹肩坠肘，塌腕挺指及扣摆拧腰时，肢体各部位主要用力点的连接线相对比，非常相合相贴。
　　足少阴肾经：起于前脚掌心涌泉穴，由下肢内侧上行入腹部到胸上部腧府穴。出属肾系络膀胱。
　　足太阳膀胱经：起于眼内角睛明穴，上过头顶下颈部人脊两侧，先后经过肺，脾，胃，肾腧穴至腰臂，行下肢委中、承山穴入脚外踝处，达脚小趾外侧至阴穴止，和足少阴肾经相接。出属膀胱系络肾。
　　足太阴脾经：起于足大趾内侧端，经足内踝沿下肢内侧上行过阴陵泉，血海穴人腹部到胸肋部大包穴止，和手少阴心经相接。出属脾系络胃。
　　手少阴心经：起于腋窝中央极泉穴，沿臂内侧后，行于肘腕，止于小指内侧少冲穴，和手太阳小肠经相接。出属心系络小肠。
　　手少阳三焦经起于无名指外侧关冲穴，沿上肢外侧中线上至颈部。
　　带脉起于季胁下，环腰一周，约束诸经。
　　以上各经脉对心、脑、肾、脾、胃、肠各有所司。《素问·六节脏象论》说：“心者，生之本……其华在面，其充在血脉……肺者，气之本。”《难经四十二经》说：“脾主裹血”。脾为后天之本，气血生化之源。《医述》说：“肾者之受五脏六腑之精而藏之”。肾为先天之本，主司人体水液流布。主藏精，精可生髓，髓上充为髓海以成脑，充之于骨髓以养骨。
　　八卦掌特殊的行步走转练功方法，不是简单的外练筋骨皮和简单的心肺功能锻炼。按照其《练功九要》塌、扣、提、顶、裹等，和《身法八要》顶、扣、圆、抱、垂等要求练功，每天使十二经络得到锻炼，特别是通过反复刺激一些经脉的重要部(穴)位，能起到直接快捷地调整滋养心、脑、脾、肾、胃、肠作用。如果长期使这些经络得到锻炼、刺激，日久天长它们的相应脏腑，必然气血旺盛，新陈代谢增强，人体更加健康。起到外邪难侵，病魔难入，延缓机体衰老，增寿养命之功效。正如董海川先生说“贯通筋骨化形骸。体质坚牢胜铁胎”。
　　
　　二、运用现代医学探寻“八卦掌”祛病延年之功能
　　
　　(一)八卦掌有增进大脑健康，延缓大脑衰退之功能。
　　人们在学习工作紧张、疲劳，心情不好时，总爱出门散步，借以调节情绪，放松自己。这是因为行走中大脑会分泌出“脑啡呔”，这种能使人产生轻松、愉悦感觉的物质所至。八卦掌是不停行步走圆的运动，因此同样会产生以上作用。另外，按照八卦掌独特的动作要求：沉肩、直腰、气沉、提肛、缩臀、悬顶，神凝进行练功，大脑神经组织中的神经元不停地在接受信息，产生传导冲动，使相应的反射中枢兴奋、集中，发生各种“姿势反射”，增强局部环路神经元冲动传导，加快血液循环和蛋白质的消耗。由于在不停地走转中，拧腰裹肩、扭颈悬顶、眼转神凝，有力地压迫静脉血液回流心脏，使经过净化含有充分氧气的血液，由动脉快速流人大脑和脊椎，为脑细胞生长提供充足的氧气和营养，加速蛋白质的合成，从而起到健脑，增强中枢神经功能，延缓中老年人脑功能衰退之功效。另外对神经官能症、小脑维持平衡异常、失眠、肠胃功能不良等慢性疾病也有着积极的辅疗作用。
　　
　　(二)八卦掌锻炼有增强新陈代谢，燃烧多余脂肪，净化血液，疏通不洁血管，养护内脏之功能。
　　1、八卦掌是有氧运动，其左右交替走圆运动是一种“运动中有休息，休息中有运动”的特殊有氧代谢运动，从运动生理学角度分析，是一种非常科学的运动。另外，该项运动平稳有节律，利于习练者把握自己体能和安全，有利于运动强度在平稳中达到最佳点，有氧代谢达到最大化。长期习练八卦掌的人，每天练功少则百圈，多则数百圈，每天练功仅行走路程至少在3公里以上，加上不停的扣、摆、拧、转，演练拳式所发生的能量代谢，按照《运动生理学》有关测试方法和数据计算，一位长期习练八卦掌的人，每天一次练功所消耗的能量，相当于一个体重70公斤健康成年男性一昼夜所消耗能量的1/4。由于习练八卦掌每天要消耗掉体内许多糖、脂肪、蛋白质，日久天长便会有效降低体内糖、脂肪的存量，以减少这些物质在血管血液中的储留量。使血管管腔增大，血管壁的弹性增强，血液得以净化，血流速、流量得以提高，从而减轻或消除由于不良新陈代谢引起体内脂肪和糖长期过量储留，而造成血液不洁所引起的各种疾病。
　　2、在习练八卦掌的过程中，人体一直处在地球引力和绕圆运动所产生离心力的共同作用，体内的血液必然随动而动。另外，在各个卦位上，人体为了维持演练动作平衡，骨骼、肌肉、内脏、血管、血液还要受到拧、翻、裹、转等所产生的拧、拉、裹、拽、掰、挤等力量的作用，人体各部如同放在滚筒式震动机和洗衣机里的加工物，被不停地搅拌、荡涤，血液和血管壁上粘连的粥样斑块、血栓在不停地荡涤冲刷中脱落，破碎移动。并随着人体新陈代谢循环，排除体外，使血液血管不断得以净化，内脏器官得以养护，使患者逐步康复，无病者得以防护。笔者多年观察发现，凡长期习练八卦掌的人，一般都有以下明显特点：肠胃蠕动快，排泄快；血压平稳，血液循环好；散热快，出汗多，感冒少且好的快；腰腿灵活，赘肉少。
　　
　　(三)八卦掌有壮骨健腰功能，对陈旧性筋骨病伤有良好的辅疗作用。
　　习练八卦掌，人体左旋右转，处在不同卦位上，为了维持平衡和演练技法、动作，要不停地进行扣、摆、拧、裹、走、转、起伏，使踝、膝、髋、腰、肩、颈、臂、头各部位的肌肉、韧带、关节、骨骼乃至血管都会不断地受到不同方位，不同角度力量的牵拉、掰拧、撕拽，其中，人体腰胸颈椎和踝、膝、肩、腕关节受到的刺激最强。
　　习练八卦掌者，每天练功一般在90分钟左右，人体各部位长时间处在多维力量的作用刺激下，整体和局部血液循环都会加强，新陈代谢加快，血供量增大，为新细胞生长提供充足的营养，使肌动蛋白、肌球蛋白的分解合成量相应加大，肌肉和韧带的耐拉和扩张性能不断增强。使伤病的肌肉、韧带得以逐步康复，健康肌肉，让韧带更加坚实有力。由于新陈代谢增强，营养充足，造骨细胞也会快速生长。因此，骨密质将不断增厚，骨径变粗，骨小梁排列整齐，伤病的骨骼得以逐步恢复健康，健康的骨骼变得更加坚实，粗壮。由于骨胶原合成速度提高，使脊椎、膝、腕等关节的软骨不断增厚，肌腱和韧带不断增粗，负载能力增强，稳定和灵活性逐步提高。其中，腰椎部由于黄韧带、棘间韧带、前后纵韧带因经常受到牵拉锻炼，日愈变得坚韧牢固，不仅能有效地控制椎间盘突出、脊椎滑脱。同时，能加速椎关节周围的软组织产生符合“骨形变态”的适应性变化，减少或缓解由于骨质增生等引起的疼痛，逐步增强腰部负荷能力，防止腰部进一步受伤和老病复发，以保持腰部正常运动功能逐步得以恢复。
　　八卦掌这一拳种的确具有调整人体机能，全面增进健康，防止器官蜕变，延缓衰老之作用。八卦掌问世两百年来，在习练八卦掌的人群中，先后涌现了许多耄龄老人，足以说明八卦掌运动的健身养生功。随着社会文明的发展，笔者深信将会有更多的人认可八卦掌，八卦掌在科学的发展中将会为人类的健康幸福做出更大的贡献。
　　

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