齐振文 张绍均

练和式太极拳轻松自然，如儿童玩耍谓之耍拳，其道法自然。它强调以自然为原则，动静开合，纯任自然，周身相随，一动全动，以自然柔活之体，养体内浩然之气。和式太极拳动作可大可小，姿势可高可低，速度可快可慢，可以根据自身情况进行调整，适合不同年龄，不同体质的人，一年四季耍练。通过观察和研究，笔者认为，和式太极拳所遵循、强调的“自然”，其实就是身体生理结构及身体运动应该遵循的客观规律。它的很多提法、要求、练法，都是根据人体的生理结构和运动规律设计的。比如：中正、三直四顺、轻柔圆活、滚臂旋等，符合人体生理结构，符合“天人合一”的理念，既能起到周身运动，最大范围的锻炼身体的各个部位的作用，又可以有效地避免膝关节的过度负重及运动损伤。

2012年2月23日，焦作市疾病预防控制中心成立了太极拳对健康促进作用研究科研小组，重点对习练和式太极拳对人体健康促进作用进行研究。根据现代医学和中医学理论，结合小样本的初步观察，对和式太极拳对人体健康的促进作用初探如下：

一、强身健体

现代医学研究证明：太极拳运动可有效地改善肌肉的弹性和舒缩功能，使肌纤维增粗，肌力增强；太极拳运动可改善全身的血液循环，使肌肉和骨骼得到充足的养分；太极拳运动还可增强人体整体的代谢水平，使脂肪组织分解，并在体内合理分布；太极拳运动通过对人体各组织系统的良性调节作用，从而达到强身健体的目的。中医学认为，太极拳运动炼通经络，可使人体气血调和，百脉通畅，炼“精、气、神”，炼脏腑又炼又养，从而使脏腑机能增强，人体骨骼强劲有力，肌肉丰满匀称，筋脉柔润有度，关节活动灵活，精神愉悦，情绪舒畅，动作自如，反应灵敏，体态强壮，体魄健壮。

我们观察发现，常年习练太极拳的人，精气神等感官指标及身体体重指数、血压生化等现代医学综合指标，均比同年龄对照人群，显得更健康。习练和式太极拳人群，普遍没有发生运动型膝关节损伤。

二、美容养颜

太极拳运动的美容养颜作用，主要在于调动并激发人体内脏腑经络的功能，使内在的精、气、神充盈并滋养于人体之颜面、皮肤，从而达到美容养颜的效果。现代医学实验证明：太极拳运动可使人体代谢功能旺盛，组织细胞的活力增强，皮肤腺体的分泌功能及表皮的代谢功能得以良好改善，同时太极拳运动还促进了皮肤的血液循环，使皮肤得到了更加充足的营养，不仅能提高皮肤的抗病能力，防止皮肤的衰老，还可起到防止皱纹过早出现的作用，达到了容颜秀美，青春常驻的效果。

我们观察发现，许多中老年人习练和式太极拳几个月后，由于皮肤血液循环的改善，会使老年斑变浅甚至消失，皮肤颜色明显改善，使人变得年轻漂亮。

三、改善睡眠，防治失眠，安神益智

适量的运动可使脑血流量增加，脑细胞及脑组织获得充足的营养，脑细胞功能增强，提高大脑的逻辑思维能力及判断能力，协调大脑皮层的兴奋与抑制过程，从而起到安神益智的作用。和式太极拳不仅运动量适中，而且其习练过程要求的体松心静，更有利于交感神经和副交感神经的平衡，更有助于改善睡眠，防治失眠。

许多人习练和式太极拳后，身体活动更加协调，睡眠达到了明显改善。

四、通络止痛，防治肩背疼、颈椎病等疾病

中医学认为经络阻滞、气机逆乱造成气血不通，不通则痛，因而发生各种疼痛性疾病。治疗关键在于疏通经络、调畅气机。和式太极拳运动能够使经络之气血运行流畅、气机升降开合，因而可消除疼痛不适之弊。现代医学研究证明：太极拳运动可以促进人体血液循环，增加血细胞的数量和功能，提高人体的免疫及抗炎能力，运动还可使人体内源性啡呔类物质增加，镇痛作用增强。因此能缓解疼痛，加速各种炎症的吸收。和式太极拳自然而然、轻柔圆活、伸筋拔骨的运动方式，对于缓解长时间使用电脑引起的肩背疼等各种肌肉紧张引起的疼痛，有显著效果。

五、防治肥胖、高血脂、脂肪肝、骨质疏松等疾病

和式太极拳运动强调一动无有不动，是围绕肩、肘、髋、膝等关节进行的周身运动。每一处关节部分布有若干肌群，经常运动，既能消除脂肪，防治肥胖、高血脂、脂肪肝等疾病，又增强了肌肉的力量，增进柔韧性。同时，经常进行此类运动，可以防止骨矿物质流失，使骨骼更强健，预防骨质疏松。

六、降低血压，预防心脏病，改善肺功能

适量运动使心脏变得更强壮，肺功能更强，心血管系统能够向身体输送更多的氧气，最大限度地提高身体可摄入和利用的氧气量，降低血压，并减少低密度脂蛋白(LDL)胆固醇（不好的胆固醇）含量，从而降低了心肌梗死、卒中和冠状动脉疾病风险。和式太极拳不仅运动量适中，而且其深长均匀的深呼吸，更有助于增加肺活量，改善肺功能，预防肺部疾病。据拳友回顾，曾经患肺结核的前辈拳师郑悟清、曾经的矽肺患者侯尔良等，均通过习练和式太极拳，病情得到控制，身体得到康复。

七、增强食欲，改善消化功能

和式太极拳运动能够促进胃肠蠕动，加快人体新陈代谢，改善消化功能，增强食欲，减少便秘。

八、预防衰老

现代研究表明，太极拳运动可以影响血凝、纤溶、微血流状态及动脉血氧分压的改变等环节，进而改善细胞及器官的代谢，推迟其衰老过程。同时太极拳运动可提高人体超氧化物歧化酶(SOD)的活性，使超氧化脂质(LPO)降低，保护组织细胞正常功能，延缓机体衰老。和式太极拳是符合祖国医学经络养生学原理的科学健身运动。和式太极拳以肢体的运动加意念导引疏通经络，即形体动作和精神意识同时锻炼，以意念、呼吸、外动之合力，御人体内气循经脉运行，通过炼通经络，调和阴阳，炼养脏腑，促进人体健康，预防衰老。

观察发现，常年练和式太极拳的人比同年龄组不练太极拳的人，明显显得年轻。

九、使人快乐

和式太极拳运动可增加身体的内啡肽（内啡肽也被称为“快乐激素”）含量，内啡肽是脑中的化学物质，可以减轻疼痛和增加愉快感。太极拳运动可以帮助改善情绪和精神状态。

高强度、快节奏的现代人，焦虑、郁闷等不良情绪时常发生。和式太极拳又称耍拳，具有轻松活泼的特点。每天定时习练和式太极拳，有助于缓解精神压力和情绪的改善，给生活增添快乐。

十、维护心理平衡

1992年世界卫生组织发布的健康四大基石是：“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。维护心理平衡对人体健康有巨大的促进作用。和式太极拳将易理、儒学、道学、中医等中国优秀传统文化融为一体，理法自然，搏大精深。习练和式太极拳不仅是适量的运动，同时还是一个学习中国优秀传统文化、修身养性的过程，对于维护心理平衡、促进人体健康，具有重要的现实意义。