学练太极拳的步骤有什么?

（一）首先要端正态度不要把练太极拳看成简单的娱乐活动。要将娱乐寓于练武之中，娱乐寓于健身之中，在修身养性中享受乐趣。因此，学练太极拳应认真学习、认真锻炼。（二）首先单式学练有人喜欢先花较少的时间把整套太极拳学一遍，然后再跟着老师或拳友一起锻炼。结果乖谬成型，错误的动作很难纠正；长期处于学习状态，没有进入练功阶段，“练”了很长时间也没有明显的健身效果。为了较快地取得治病、健身的效果，养生太极拳应从单式学习开始，学习一式练习一式；在学习外形动作的时候，同时要学习用意运气，外形动作和意气运动同时锻炼，从一开始就按内外兼修的方法进行锻炼。这一阶段要求掌握单式动作要领，做到单式的各个动作之间能贯串一气，做到松静轻灵，上下相随，初步做到形似；懂得用意，动静皆有意，初步做到动作和意识相合；对“气”有初步认识，有气的初步感觉。身体较弱或有疾病的人学习太极拳，一开始应练第一、第二两式，重在练习用意运气；大约15天至45天练到有气感，有疗效时，再练单式。（三）分段联贯演练学过几个单式并练得达到要求之后，可将几个单式串联起来练。学好第一路的各单式并初步达到要求后，可将其串联成套路练习。我们将整套养生太极拳分成五路，或者说五段。学完一段练一段，能较快地取得健身效果。这一阶段要求套路贯串一气，做到动作协调顺畅，架势正确到位，神态自若。动作开合与意气运行相合。初步懂得逆腹式呼吸，以气运身，内外相合。要在练拳中体悟动作要领，细心体验，纠正外形动作，进一步熟悉套路，练好套路；体验意气运动，逐步做到按拳势呼吸，以心行气，以气运身；初步懂得太极状态，练拳以求虚静。（四）串成整套，长期锻炼一路学会后至少练3个月，初步达到要求再学第二路、第三路……五路全部学完，最后将五路串成整套，进行长期锻炼。进一步学习的内容太极拳包括套路、推手、器械。先学好套路，练好后，再学推手、器械。拳架是基础，没有基础不学推手；器械是徒手的延伸，先拳后剑，应学好拳架再器械。（六）要学点理论太极拳是拳术，是一种具有深邃文化内涵的武术和健身运动。学太极拳既要学其术，也要学其道。武能成上乘武功，文能改变人的精神状态和身体功能，提高人的整体素质和生命活力，完善人的德操品格和处世为人。学习太极拳还应学点拳理，可以选读一些太极拳的古典理论，如：太极拳论，五字诀，十三势行功心解，八门五步，太极体用解，太极拳十大要论……

↑上一篇：重心是太极拳道虚实变化的中心下一篇：陈式太极拳的松和沉

↑返回顶部打印本页关闭窗口↓

中华传统精品武术器械推荐直销热线13653836336，13633719939

用户名：（新注册）密码：匿名评论 [所有评论]

评论内容：(不能超过250字，需审核后才会公布，请自觉遵守互联网相关政策法规。

天下武林网>>拳师推介 (广告热线：13653836336)

推荐文章		热点文章		相关文章
·“松柔”——太极之本 ·太极拳“气感”修炼 ·讲解，示范，领做在太极拳教学中的运 ·杨澄甫传统杨式太极拳85势歌诀 · 谈太极拳的“招熟”、“懂劲”、 ·刘勇老师的文化论坛《太极拳经》讲座 ·太极拳三个阶段的修炼/邓时海 ·发展技击是杨式太极拳的第一要务/钱		·陈正雷《陈氏太极拳老架一路》VCD解 ·学会“逆腹式呼吸法” ·我练站桩功的体验－－－浅谈呼吸，用 ·太极拳三十七式技解(全) ·站桩：太极拳最基本的训练方略/吴本 ·陈式太极拳竞赛套路拳谱 ·如何训练太极推手 ·三读《陈氏太极拳图说》		·陈式太极拳的松和沉 ·陈照奎老师轶事许安炎/文 ·阴符枪总诀 ·太极拳之练习谈/永年杨公澄甫遗著 ·杨澄甫传抄太极拳谱 ·太极圈 ·关于太极拳的10句话揭示太极拳的一些 ·太极拳能否登上散打擂台


【天下武林】 copy right (2004) 河南省宁陵县白蜡杆加工厂版权所有
仓库地址：郑州市中原区华山路82号启福花园大仓库(华山路与陇海路交叉口向南200米)，乘83,103,52,201,301,T5路公交车华山路站下车即到
33493757(服装器械) 493175072(音像图书) 淘宝旺旺: 谢栋兴 MSN: wulin886@hotmail.com
咨询电话：13653836336 13633719939 传真:0371-86127866
【天下武林】网站永久性网络实名：武术无需记住网址，访问本站就这么简单！
中华人民共和国信息产业部网站备案序号:豫ICP备05017658号