散手道无极逍遥拳练法与应用

散手道无极逍遥拳演练风格：

　　①牢记这些基本的、重要的技术方法，熟练地以任何方式演练和表达出来。如内家、外家等风格均可。

　　②拳术演练起来优美、大方、舒展、飘逸，倍增练习者的兴趣。

　　③“无极”是无止尽。特别是技术动作，举一反三，以这些基本动作为基础，可变化出无数的动作及组合。

　　④“逍遥”的意思是随便你用什么方法演练，用柔合的内力和身法，缓慢的节奏演练；或用较快的动作和身法，刚猛的发劲演练都可以，充分发挥你自身独特的风格。

　　起势

　　①两脚并拢，两手贴于身体两侧，目视前方（图1）。

　　要点：头正颈直、含胸收腹。

　　②上体右转45度，两手掌心向上托起，目视右掌（图2）。

　　要点：旋腰拧胯，托掌要慢。

　　③两膝弯屈下蹲，两掌翻掌，使掌心向下，经胸前向下按至腹前，目视双掌（图3）。

　　要点：屈膝夹腿，按气丹田。

　　一.上步左三体式

　　①上体左转45度，右掌变拳贴身向上旋臂钻出，左掌变拳，拧转回拉于左侧腰间，目视右拳小指窝（图4）。

　　要点：旋臂钻出，回拉有力。

　　攻防：右拳上钻，横格来拳。

　　②左拳贴身向上旋臂于右小臂交叉，两拳同时变掌下翻，左脚向前上步，右掌回拉至右侧腹前，左掌前伸，掌心斜向前，肘关节微屈，目视左掌（图5）。

　　要点：翻掌前伸，拉掌有力。

　　攻防：左掌前伸，推按抓打。

　　二.闪步左挑手右劈拳

　　①左脚向左横向移步，同时，右掌回拉至右侧腰间，左掌从下向上向外摆动，目视左掌（图6）。

　　要点：闪步要快，挑手及时。

　　攻防：横向移步，左掌外挑。

　　②右脚随左脚亦横向移步，左掌变拳，拧转回拉至左侧腰间，右掌变拳，贴身向上向前劈落，目视右拳（图7）。

　　要点：回拉要猛，劈拳有力。

　　攻防：右掌变拳，劈击头面。

　　三.跨步右架手左抓手

　　①右脚向左脚右前方上步，同时，左拳不变，右拳变掌，从下向上摆动，目视右掌（图8）。

　　要点：跨步要快，架手及时。

　　攻防：跨步闪躲，右手架开。

　　②左脚向右横向移步，右掌变拳，拧转回拉至右侧腰间，左拳变抓手向前旋臂伸出，目视左手（图9）。

　　要点：回拉要猛，抓手要狠。

　　攻防：右手抓拧，左手抓面。

　　四.盖步左侧闪右扌履法

　　①左脚向前横向上步，两手不变，目视左手（图10）。

　　要点：盖步要稳，重心下移。

　　攻防：盖步引诱，侧闪让位。

　　②左脚向左横向移步，右脚紧随，两手同时变掌，从体前向右后方向扌履抓，目视左掌（图11）。

　　要点：侧闪要快，扌履抓有力。

　　攻防：扌履抓手臂，带拉引放。

　　五.疾步右跨闪左炮拳

　　①左脚向前落步，右脚落于左脚位置，同时两掌继续向后扌履抓，目视双掌（图12）。

　　要点：疾步要快，扌履抓有力。

　　攻防：疾步夺位，跨闪引诱。

　　②右脚向左脚右前方上一大步，左脚随即向前跟进一小步，右掌向前扌履抓回拉变拳至右侧腰间，左掌亦向前扌履抓回拉变拳至左侧腰间，再向前拧转击出，目视左拳（图13）。

　　要点：跨闪要快，拧转发力。

　　攻防：右掌抓拉，左拳击面。

　　

　　六.插步左削手右劈掌

　　①左脚向右脚后上方插进一步，身体左转180度，左拳变掌，随翻身同时向下劈落，右拳不变，目视左掌。（图14）

　　要点：翻身要快，削手有力。

　　攻防：插步夺位，左掌劈截。

　　②上体微左拧，左掌回拉变拳至左侧腰间，右拳变掌向上向前劈落，目视右掌（图15）。

　　要点：回拉要猛，劈掌有力。

　　攻防：左掌抓拉，左拳劈面。

　　七.退步右推手左扌朋法

　　①左脚向右脚左后方撤退一步，同时右掌回收至胸前，向身体左侧横向推出，左拳不变，目视右掌（图16）。

　　要点：退步要快，横推有力。

　　攻防：退步让位，左手推截。

　　②右脚向后撤一小步，重心后移，左拳变掌，向上抬起，右掌按在左手臂上，向左上方支起，目视双掌（图17）。

　　要点：重心稳定，蓄劲待发。

　　攻防：左扌朋支起，使其失重。

　　八.上步左扣手右钻拳

　　①左脚向右脚左前方上步，右掌回收至右侧腹前，左掌翻掌向前扣按，目视左掌（图18）。

　　要点：上步要快，扣手有力。

　　攻防：上步夺位，扣其手臂。

　　②左掌回拉变拳至左侧腰间，右脚向前跟进一小步，右掌变拳贴身拧腰旋臂向上钻出，目视右拳（图19）。

　　要点：回拉要猛，上钻有力。

　　攻防：右拳上钻，攻其心额。

　　九.闪步右按手左切掌

　　①左脚向左横向移步，右拳变掌，向下按压至腹前，左拳不变，目视右掌（图20）。

　　要点：闪步要快，按压有力。

　　攻防：闪步让位，下按手臂。

　　②右脚随即向左横向移步，右掌回拉，翻掌至于右侧腰间，左拳变掌，向前横向切出，目视左掌（图21）。

　　要点：回拉要猛，横切有力。

　　攻防：左拳变掌，切其脖颈。

　　十.跨步左压手右挤法

　　 ①右脚向左脚右前方上步，左掌变拳，从上向下劈压至腹前，右掌变拳，目视左拳（图22）。

　　要点：跨步要快，劈压有力。

　　攻防：跨步让位，压其手臂。

　　②左脚随即跟进一小步，两拳同时变掌，从下向上，向右上方翻掌挤出，目视双掌（图23）。

　　要点：跟步及时，挤推有力。

　　攻防：翻掌挤出，使其失重。

　　十一.盖步右拨手左横拳

　　①左脚向右脚前横向上步，右掌翻掌，从下向上，向外拨出，左掌置于胸前，目视右掌（图24）。

　　要点：盖步要快，外拨有力。

　　攻防：盖步夺位，横向拨出。

　　②左脚向右拧转，右掌翻掌下落，置于胸前，左掌变拳，以腰带劲，向前横向击出，目视左拳（图25）。

　　要点：以腰带劲，横击有力。

　　攻防：左掌变拳，横击其面。

　　十二.疾步左托手右插掌

　　①左脚向前落步，右脚落于左脚位置，左拳变掌，从下向上托起，右掌不变，目视左掌（图26）。

　　要点：疾步要快，托起有力。

　　攻防：疾步夺位，托臂上抬。

　　②重心下移，左掌翻掌向下，置于胸前，右掌向下插落于腹前，目视右掌。（图27）

　　要点：重心稳定，插落有力。

　　攻防：右掌翻掌，下插裆腹。

　　十三.插步右刁手左按法

　　 ①左脚向右脚后前方横向插进一步，右掌成刁手向前摆动，左掌不变，目视右手（图28）。

　　要点：插步要快，刁手有力。

　　攻防：插步夺位，刁抓其臂。

　　②右脚向左脚前上方上步，右手变掌与左掌同时从上向下按至腹前，目视双掌。（图29）

　　要点：上步要快，下按有力。

　　攻防：按其胸腹，使其失重。

　　

　　十四.退步左错手右崩拳

　　①右脚向左脚后方撤退一步，左掌从下向上翻掌，向右横推，右掌从下向上翻掌，向左横推，目视左掌（图30）。

　　要点：退步要快，横推有力。

　　攻防：退步让位，横错其臂。

　　②重心后移，左脚向后撤退一小步，左掌回拉变拳，置左侧腰间，右掌变拳，向前旋臂拧转击出，目视右拳（图31）。

　　要点：重心稳定，旋拧击出。

　　攻防：右掌变拳，横崩其腹。

　　十五.上步右锁手左拍掌

　　①右脚向左脚前上步，右手臂外翻，左拳变掌，从下向上，向右横推至右肘臂，目视左掌（图32）。

　　要点：上步要快，横推有力。

　　攻防：上步夺位，锁住其臂。

　　②左脚随即向前跟进一小步，上体微右转，右拳变掌，置于胸前，左掌向前再向下拍落，目视左掌（图33）。

　　要点：跟步及时，拍落有力。

　　攻防：右掌变拳，下拍头顶。

　　十六.闪步左拐手右采法

　　①右脚横向移步，左掌回收，置于胸前，右掌变拳，从外向内，拧臂翻转，目视右拳（图34）。

　　要点：移步要快，拧臂有力。

　　攻防：闪步让位，横拐其臂。

　　②左脚随即向右横向移步，右拳变掌与左掌同时向前采按，目视双掌（图35）。

　　要点：移步要快，采按有力。

　　攻防：采抓手臂，顺势引放。

　　十七.跨步右阻手左鞭拳

　　①左脚向右脚左上方上步，两掌翻掌，从下向前，向右横向摆动，目视双掌（图36）。

　　要点：跨步要快，横摆有力。

　　攻防：跨步让位，横阻其臂。

　　②右脚随即向前跟进一小步，右掌向下回收至胸前，左掌变拳，向前翻拧击出，目视左拳（图37）。

　　要点：跟步及时，翻拧有力。

　　攻防：右掌变拳，拧翻横打。

　　十八.盖步左封手右肘法

　　①右脚向左脚前横向上步，左脚屈膝上提，右掌翻掌，向上架起，左拳变掌，向下按至左腿外侧，目视左掌（图38）。

　　要点：提膝要快，架按有力。

　　攻防：盖步夺位，封住其腿。

　　②左脚向前落步，右掌变拳，左掌顶按在右拳面上，屈右肘，向前横向摆动，目视右肘（图39）。

　　要点：落步要快，摆肘有力。

　　攻防：右肘横摆，攻其胸腹。

　　十九.疾步右抄手左扌列法

　　①左脚向前落步，右脚落于左脚位置，重心后移，左掌置于胸前，向左横摆，右拳变掌，从下向右摆动，目视右掌。（图40）

　　要点：疾步要快，摆掌有力。

　　攻防：疾步夺位，抄其手脚。

　　②重心前移，两掌同时从右向左横向摆动，目视右掌（图41）。

　　要点：重心稳定，横摆有力。

　　攻防：横向扌列出，放长击远。

　　二十.插步左截手右推掌

　　①右脚向左脚后前方插进一步，左脚屈膝上提，向前横向击出，两掌同时翻掌，向右摆动，左掌置于胸前，右掌置于身体右侧，目视左脚（图42）

　　要点：插步要快，提击有力。

　　攻防：插步夺位，截其手臂。

　　②左脚向前落步，左掌向下按至左侧腰间，右掌翻掌向前推出，目视右掌。（图43）。

　　要点：落步要快，推掌有力。

　　攻防：右掌翻掌，推其头面。

　　

　　二十一.退步右挂手左靠法

　　①左脚向右脚后方撤退一步，右脚紧随一小步，左掌

　　从下向上置于胸前，右掌翻掌，从上向下向后摆动，目视右掌（图44）。

　　要点：退步要快，后摆有力。

　　攻防：退步让位，挂防手臂。

　　②右脚向左脚后方撤退一步，左脚紧随一小步，两臂撑掌，上体向右后摆动，目视右后方（图45）。

　　要点：撑掌有力，后摆要大。

　　攻防：两臂撑掌，背靠胸腹。

　　以上是无极逍遥拳第一段，第二段练法与第一段动作相反，只是左右手和左右脚的不同变化而已。但第一段练完后必须要回身，往回练习第二段，当第二段练习完毕后，才能回身练习上步三体式，方可收势。

　　二十二.上步左三体式

　　①身体向右后转体回身，上体左转45度，右掌变拳贴身向上旋臂钻出，左掌变拳，拧转回拉于左侧腰间，目视右拳小指窝（图46）。

　　要点：旋臂钻出，回拉有力。

　　攻防：右拳上钻，横格来拳。

　　②左拳贴身向上旋臂于右小臂交叉，两拳同时变掌下翻，左脚向前上步，右掌回拉至右侧腹前，左掌前伸，掌心斜向前，肘关节微屈，目视左掌（图47）。

　　要点：翻掌前伸，拉掌有力。

　　攻防：左掌前伸，推按抓打。

　　收势

　　①右脚向左脚并拢，上体右转45度，两手掌心向上托起，目视右掌（图48）。

　　要点：旋腰拧胯，托掌要慢。

　　②上体向左拧转45度，两掌翻掌，经胸前向下按至腹前，目视双掌（图49）。

　　要点：拧身翻掌，按气丹田。

　　③两掌分别下落，紧贴于身体大腿两侧，目视前方（图50）。

　　要点：头正颈直、含胸收腹。

　　

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